الأقسام : رمضان

أخطاء غذائية شائعة أثناء رمضان … تجنبيها لصيام صحي

هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يمارسها البعض أثناء النظام الغذائي خلال شهر رمضان المبارك. فقد تتسبب تلك العادات الخاطئة في بعض المتاعب الصحية. لذلك، فنحتاج لتغيير تلك العادات الخاطئة خلال رمضان للحفاظ على صيام صحي.

1- تناول كميات كبيرة من السوائل مع تركيز عالي من السكريات

الحقيقة أن تناول المشروبات التي تحتوي على تركيزات عالية من السكر تحث الجسم على زيادة تدفق البول وزيادة الشعور بالعطش. لذلك، فمن المستحسن أن يتناول الصائم الحلوى والمشروبات السكرية باعتدال في شهر رمضان مع تناول كميات وفيرة من الماء لتجنب العطش.

2- شرب كميات كبيرة من الماء خلال وجبة السحور

الحقيقة أن الكلى تعمل على طرد المياه الزائدة التي لايحتاجها الجسم بعد ساعات قليلة، مما يؤدي لاضطراب الصائم أثناء النوم لحاجته للذهاب إلى الحمام. وقد يتسبب ذلك في الشعور بالتعب خلال النهار.

3- تناول الماء البارد في بداية وجبة الإفطار للتغلب على العطش

الحقيقة أن شرب الماء المثلج أو الماء البارد في بداية وجبة الإفطار يؤثر بشدة على المعدة ويقلل من كفاءة عملية الهضم، حيث يتسبب في انقباض الشعيرات الدموية  وبالتالي تحدث بعض اضطرابات الجهاز الهضمي. لذلك، ينبغي أن تكون درجة حرارة الماء متوسطة أو فقط ملطفة. وعلى الصائم أن يشرب ببطء على عدة مرات.

4- شرب الماء أثناء الأكل

شرب الماء أثناء الأكل يتسبب في تعطيل تدفق اللعاب للطعام، فلا يختلط الطعام جيدًا مع اللعاب داخل الفم، فتصبح عملية الهضم صعبة ولا يستفيد الجسم منه. لذلك، فينصح الأطباء بعدم شرب الماء أثناء تناول الطعام إلا في حالة صعوبة ابتلاع الطعام.

5- شرب الكثير من الماء بعد الانتهاء من تناول الطعام مباشرةً

شرب الكثير من الماء مباشرةً بعد تناول الطعام يعوق عملية الهضم ويمنع الجهاز الهضمي من إتمام وظائفه بشكل صحيح. فوفرة مياه الشرب يمنع إفراز العصارة المعدية. الطريقة الصحيحة أن يشرب الشخص فقط القليل من الماء بعد الإفطار للتغلب على العطس. أفضل وقت لشرب الماء بوفرة حوالي ساعتين بعد وجبة الإفطار، ومن الأفضل تناول كميات صغيرة من الماء على فترات متباعدة خلال الليل وطوال الفترة بين الإفطار والسحور.

6- كثرة شرب الماء يؤدي إلى السمنة

أظهرت الدراسات الحديثة أن الماء يلعب دور هام في فقدان الوزن، لأن الماء يساعد على زيادة إفراز هرمون النورادرينالين الذي يزيد من نشاط الجهاز العصبي ويزيد من حرق الدهون، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

شارك
الأوسمة: رمضان 2014

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago