نصائح صحية فى رمضان لتغذية سليمة

يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة لانقاص الوزن وتنقية الجسم من السموم ،وللتمتع بصحة جيدة فى رمضان ولتغذية سليمة أليك نصائح خبراء التغذية التى تساعدك على تجنب العادات السيئة المضرة فى رمضان

– الحرص على تناول التمر فى الافطار حيث يكون الجسم بحاجة للطاقة (السعرات الحرارية ) , ولمنح الجهاز الهضمي فرصة للاستعداد للطعام , ومن ثم تناول قليل من الشوربة لتزويد الجسم بالسوائل ولمنع الاصابة بالجفاف وكذلك ليزود الجسم بالفيتامينات بالمعادن .

– تناولي السلطة لانها تعتبر من الاطعمة الضرورية للجسم في رمضان لان السلطة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والأياف ويعطي شعور بامتلاء المعدة سريعاً, مما يقلل من تناول الاطعمة غير الصحية وعالية السعرات الحرارية.

– تناولي كمية معتدلة من طعام الطبق الرئيسي للحفاظ علي صحة جيدة. ولابد ان يحتوي الطبق الرئيسي علي صنف من النشويات ( المعكرونة , الارز , البرغل ) وصنف من اللحوم الحمراء السمك والدجاج هذا بالاضافة للخضار المطبوخ .

– أحرصي علي تناول وجبة خفيفة بين الفطور والسحور تتكون من الفواكة والخضروات والقليل من الحلويات وذلك لتزويد جسمكِ بكل العناصر الغذائية الضرورية .

– عدم الاسراف فى تناول الافطار حتى لا يسبب التخمة وعسر الهضم

– الحرص على شرب 8 اكواب من الماء بعد الافطار لمنع العطش فى رمضان وتنقية الجسم من السموم المتراكمة

– الحرص على نوم جيد وكافى وتجنبي تناول وجبات ثقيلة قبل النوم فى وجبة السحور.

– أحرصي علي تناول وجبة السحور في موعدها حتي تزود الجسم بالمغذيات الضرورية, وتجنب أنخفاض مستوي سكر الدم في وقت الصيام .

– عليكِ الا تستبدلي الوجبات الثقيلة المتأخرة ليلاً بدلاً من السحور العادى , وتناولي الأطعمة التي تهضم ببطء مثل الفول والجبن والبيض .

– لا تكثري من تناول الاطعمة الدسمة والغنية بالسكريات في وجبة السحور .

– عدم الاكثار من شرب السوائل ليلاً لأنها من الممكن ان تسبب إضطرابات معوية .

– اجعلي وجبة السحور مكملة لوجبة الافطار , بمعني تناولي في السحور الاطعمة التي لم تتناوليها في وجبة الافطار .

– الحرص على ممارسة رياضة خفيفة يوميا لتسريع فقدان الجسم للدهون فى رمضان ومنع زيادة الوزن