التغلب على العطش وعسر الهضم وحرقة المعدة فى رمضان

مع قدوم شهر رمضان خاصة فى الصيف ومع الحرارة ييزد الجسم من فقدانة للماء والشعور بالعطش خلال الصيام ،ايضا عسر الهضم والامساك ومشاكل الجهاز الهضمى تعتبر من المشاكل الشائعة خلال رمضان ، وفى المقال التالى نتعرف على اهم المشاكل التى قد تتعرضى لها خلال الصيام فى رمضان وكيف يمكن التغلب عليها .

جفاف السوائل في الجسم بسبب قلة شرب الماء وارتفاع الحرارة في مقابل خسارة كبرى المعادن. مع الإشارة إلى أن انخفاض مستويات للمعادن نتيجة التعرق وقلة تناول السوائل يؤديان إلى هبوط في الضغط وأعراض كالارتجاف والانحطاط في الجسم.
هبوط في مستوى السكر بسبب عدم الأكل لساعات طويلة والتعرض لحرارة مرتفعة مما يؤدي بالجسم إلى القيام بمجهود إضافي بهدف ضبط الحرارة .

الإمساك

يعتبر من المشكلات الشائعة في فترة الصيام، خصوصاً في فصل الصيف بسبب نقص الماء في الجسم وقلة شرب الماء طوال النهار. ففي هذه الحالة تعمل الامعاء دون أكل ويكون عملها غير منتظم مما يسبب الإمساك.

كيف تكافحين الإمساك؟

يجب الإكثار من شرب الماء من الإفطار حتى السحور تجنباً للإمساك بمعدل ليترين أو ليترين ونصف الليتر.

يجب الامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين كونها تساهم في زيادة خسارة السوائل في الجسم وأبرزها الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. مع الإشارة إلى أن كل كوب نسكافيه يجب أن نقابله بكوبين من الماء لتعويض الخسارة ويصعب حصول ذلك في شهر الصيام.

يجب الإكثار من تناول مصادر الألياف كالحبوب والخضر والفاكهة لتفادي الإمساك.

عسر الهضم

يعانيه كثر في شهر رمضان بسبب الصيام لساعات طويلة والأكل مباشرةً بعدها بسرعة.

كيف يمكن علاج عسر الهضم ؟

يجب شرب الماء أولاً في وجبة الفطور ثم تناول التمر أو الفاكهة المجففة ثم الحساء والسلطة. وبعدها يجب الانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل قبل متابعة الأكل بعد أن تكون المعدة بدأت تعمل بشكل طبيعي بعد ساعات الصيام الطويلة، فتهضم الأكل بشكل أفضل.

يجب الحد من تناول المقليات وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون كونها تزيد مشكلة عسر الهضم.

يجب عدم تناول السوائل مع الأكل بل بعده لتجنب عسر الهضم. عندها يمكن تناول الشاي الأخضر أو اليانسون أو النعناع

يجب الاكل ببطء.

الحرقة في المعدة

تحصل نتيجة الامتناع عن الاكل لفترة طويلة وتتعرض المعدة بعدها للضغط عند الأكل ويرتفع معدل الحموضة.

التغلب على حرقة المعدة

يجب الاكل ببطء وليس دفعة واحدة

يجب مضغ الاكل جيداً.

يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والمقليات

احذري هذه الأطعمة المسببة للعطش في شهر رمضان صيفاً!

الأطعمة الغنية بالسكر

الأطعمة الغنية بالدهون والمقليات

الأطعمة الغنية بالملح

المناقيش والكرواسان والكنافة التي قد يتناولها البعض في وجبة السحور وتسبب العطش في ساعات الصيام.

الزيتون لغناه بالملح

الشاي وغيره من المشروبات الغنية بالكافيين كونها تسبب إحساساً بالعطش