الأقسام : رمضان

نصائح للتحكم فى الوزن فى رمضان

مع قدوم شهر رمضان تكثر العزايم والمناسبات ويرغب الكثير فى التحكم فى الوزن ومنع زيادتة ، واليك نصائح بسيطة للتحكم فى السعرات الحرارية فى رمضان ومع زيادة الوزن

أولًا فيما يخص الخبز:

قومي باستبدال الخبز الأبيض، والكروسان بخبز القمح الكامل، والخبز الأسمر، وخبز الصويا وبذر الكتان.

فيما يخص بتناول الخضار:

حاولي أن تستبدلي الجزر الأبيض أو الشمندر الأحمر بالبازلاء المجمدة أو البروكلي، وأيضًا الفطر والجزر والقرنبيط.

أما عند تناولك للفاكهة:

قومي باستبدال الموز بالخوخ والتفاح أو العنب والفريز أو البرتقال.

عند تناولك للوجبات الخفيفة أو الحلويات:

يمكنك في هذه الحالة أن تتناولي الجوز أو رقائق الشوفان بديلًا عن البسكويت، كما أن هناك العديد من الوجبات الخفيفة جدًا والقيمة والتي يمكنك أن تقومي بتناولها بين الوجبات دون أن يتسبب ذلك في زيادة وزنك مثل الجوز والزبيب أو الكعكة الإسفنجية، وحليب الشوكولا ورقائق الذرة، والمربى.

عند تناولك للوجبات الأساسية:

عليك أن تقومي باستبدال البطاطا المقلية، أو الأرز البسمتي بطعام المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر، إذا كان لابد لك من تناول الأرز قومي باختيار الأرز الأبيض الطويل

تناولك للحليب ومشتقاته كالزبادي:

يمكنك في شهر رمضان الكريم أن تتناولي اللبن المجمد مع قطع الفواكه أو البوظة أو حليب الشكولاتة لكن يجب أن تهتمي إلى كمية الحليب والشيكولاتة المستخدمة، فلابد أن تكون بكميات معقولة.

ماينصح بتناوله في البقوليات:

قومي باستبدال الفاصوليا المحمصة بفاصوليا معلبة أو عدس، أو يمكنك أن تتناولي زبدة الفول، أو الحمص ويمكنك أن تتناولي هذه الوجبات في السحور فهي تعد رائعة في هذا الوقت من اليوم. رمضان كريم.

جربى سيدتى تلك النصائح وشاركينا تجربتك

شارك

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago