الأقسام : الرجيم الصحى

بعض النقاط الاساسية لنجاح رجيم اللقيمات

رجيم اللقيمات

يعانى البعض من زياة الوزن والسمنة نتيجة كثرة تناول الوجبات الغنية بالدهون أو الوجبات السريعة الحلوى ،وتقف العقبة الرئيسية لنجاح برامج الرجيم فى تحديد كمية الوجبات ،وفى الفترة الاخيرة ظهر رجيم فعال ومتنوع ويمكن اتباعة للكثيرين وهو رجيم اللقيمات ، وفى المقال التالى نتعرف على بعض النقاط الاساسية لريجيم اللقيمات للدكتور الهاشمى .

– ريجيم القيمات هو نظام غذائي مستحدث, ابتكره الأستاذ الدكتور محمد الهاشمي أستاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة واستشاري السمنة المفرطة، هو نظام غذائي تقوم فكرته على تعدد مرات تناول الطعام ولكن بكميات محددة وبمرور الوقت تنكمش المعدة وتتعود المعدة على الشبع بعد تناول كميات صغيرة من الطعام, كما انه لا يعتمد على قياس السعرات الحرارية كما في الأنظمة الغذائية الأخرى.

– فكرة ريجيم اللقيمات مستوحاة من السنة النبوية الواردة في حديث رسول الله صل الله عليه وسلم ” ما ملأ آدمي وعاء شر من بطنه، بحسب بن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لابد فاعل فثلث لطعامه وثلث لشرابه، وثلث لنفسه” والقيمات هي كمية قليلة من الطعام, يتناولها الأنسان وتمنحه الطاقة اللازمة كي يقوم بأعماله اليومية دون الإهتمام بمقدار السعرات الحرارية, التي تحتويها هذه اللقيمات الصغيرة.

– ويقوم نظام ريجيم اللقيمات على تناول جميع أنواع الأطعمة, ولكن بشكل ووقت محدد فلا يوجد نوع طعام ممنوع. وهو يعتمد على تناول لقيمات صغيرة كل ساعة ونصف أو ساعتين أو ثلاث ساعات, طبقًا لما تحتاجه كل حالة. تتكون اللقمة أو الوجبة مثلاً من واحدة من الخيارات التالية: ملعقتين فول، مكعب شوكولاتة، نصف كوب أيس كريم، ثمرة موز، نصف ثمرة مانجو، نصف قطعة توست سن محمص مع ملعقة حلاوة طحينية أو مربى، خمس حبات بندق، بيضة مسلوقة وعلى الشخص حرية اختيار واحدة من هذه الأصناف لتناولها في المرة الواحدة حسب رغبته.

– كما يسمح بالنسبة للسوائل بتناول خمس أكواب من الشاي، النسكافيه، القهوة، المياه الغازية الدايت أيضا كوب من اللبن الحليب، وتخضع هذه المشروبات لنظام محدد عند تناولها فيجب أن تكون قبل تناول الوجبة بعشرة دقائق أو ساعة بعد الأكل وذلك كي لا تقوم المعدة بإفراز هرمون الجوع ويظهر تأثير اللقيمات على بطانة المعدة، أيضا يمكننا هذا النظام الغذائي من تناول خمس ملاعق كاملة من السكر.

– وبالنسبة للوجبة الرئيسية: نقوم بتقسيم الطبق إلى النصف للسلطة الخضراء والربع للبروتين والربع المتبقي للنشويات, أيضا هناك نصف طبق من الحلوى الخفيفة أو المصنوعة بسكر الدايت أو الفاكهة.

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago