الأقسام : صحتك اليوم

أهم الاطعمة التى تساعد على تقليل التوتر

يلعب الغذاء دور هام فى الوقاية من كثير من الامراض المختلفة خاصة فيما يتعلق بالحالة المزاجية ، زفى المقال التالى نتعرف على اهم الاطعمة التى تساعد فى تقليل التوتر بالجسم من من اهم تلك الاطعمة

12 طعام يقلل من التوتر طبيعيا

الموز

يحتوى الموز على معدن البوتاسيوم، وهو المعدن الأساسي لتنظيم ضغط الدم. والموز يعمل على تهدئة العقل، لأنه غني بالتربتوفان المعروفة باسم الأحماض الأمينية، التي تعزز هرمون السيروتونين، الذي يجعلك تشعر بتحسن، وهرمون الميلاتونين الذي يجعلك تنام جيدا.

البروكلي

يحتوي على الكثير من الفيتامينات التي تساعد على تجديد أجسامنا في أوقات الضغط، ويعمل على تخفيف الإجهاد، وهو غني بفيتامين B، وحامض الفوليك وخاصة التي يساعد على تخفيف القلق، والذعر، وحتى الاكتئاب.

السبانخ

خبراء التغذية تقدم المشورة لنا لاتخاذ ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتنا اليومية، لتجنب الصداع النصفي والإحساس بالتعب، وتناول كوب واحد من السبانخ، يوفر 40٪ من احتياجاتك اليومية من الماغنسيوم.

الأفوكادو

الدهون غير المشبعة الاحادية والبوتاسيوم في الأفوكادو تساعد على خفض ضغط الدم. وغنية بالجلوتاثيون، وهي المادة التي تمنع تحديدا امتصاص الأمعاء من بعض الدهون التي تسبب الضرر التأكسدي، وتحتوى على فيتامين E، B.

البابونج

يساعد على خفض القلق والتوتر، كما انه يساعد على النوم، بمجرد صب كوب من الماء المغلي على 2-3 ملاعق من الشاي.

التوت

يحتوى التوت على المواد المضادة للاكسدة وفيتامين C، والتي تساعد على إصلاح وحماية الجسم من آثار الإجهاد.

الشاي الاخضر

يحتوي على مادة البوليفينول التي هي مضادات الأكسدة القوية، والتي تحفز الدوبامين (الدوبامين يخلق حالة مزاجية إيجابية).

دقيق الشوفان

يساعد في إنتاج مادة السيروتونين، التي لها خصائص مضادة للأكسدة، وتجلب لك الشعور بالراحة، وتساعد على الحد من التوتر. وأكل الدقيق بشكل يومي، يساعد في تقليل مخاطر الاصابة بأمراض القلب.

الشوكولاتة الداكنة

تساعد الشوكولاتة الداكنة على تخفيف حدة التوتر، لأنها تحتوى على مواد مضادة للاكسدة، كما أن الشوكولاته بها نسبة عالية من السعرات الحرارية.

الثوم

غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تساعد على تخفيف التوتر، كما انه مضاد للسرطان وأمراض القلب، بل وحتى نزلات البرد. بسبب الإجهاد يضعف نظام المناعة لدينا، فمن الضروري بالنسبة لنا أن نأكل الثوم.

الزنجبيل

يساعد الزنجبيل فى تخفيف الشعور بالألم فى الجسم والتوتر ويساعد على الاسترخاء والشعور بالهدوء

التونة

تحتوى التونة والسالمون على احماض الاوميجا التى تساعد فى تخفيف التوتر وتسعد ايضا فى تقليل مستوى الكوليستيرول بالدم

شارك

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago