حلول سريعة للتخلص من آلام الرقبة

يتعرض الكثير لبعض الوقت لمشكلة آلام الرقبة نتيجة الإجهاد والضغط العضلى واليك خطوات بسيطة مجربة لعلاج آلام الرقبة بصورة نهائية

تخلص من آلام الرقبة المزعجة

تدليك منطقة العنق

يمكن أن تقوم بهذه التمارين بنفسك ، أولا قوم بالتدليك ابتداء من منطقة الذراع حتي منطقة الرقبة ، وقوم بضغط خفيف علي منطقة الرقبة أثناء عملية التدليك ، باستخدم الإبهام في هذه العملية مع التكرار لعدة دقائق

تمارين الرقبة

في حالة الإصابة بألم الرقبة ، عليك اللجوء إلي هذه التمارين التي تساهم في تخفيف التوتر عن العضلات المشدودة ، لمدة 15 دقيقة و ستشعر بأن ألم الرقبة قد زال فقط كرر الأمر إذا شعرت بالألم من جديد
حرك رأسك من الأمام إلي الخلف مع تحريك وجهك نحو صدرك ثم إلي الأعلي وإذا شعرت بالألم لا تحرك رأسك إلي الأمام أو الخلف ، بل أدير رأسك باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار لعدة دقائق

كيس الثلج

الثلج يخدر الألم بشكل فعال كما يقلل الالتهاب. ضعي الثلج المجروش في كيس من البلاستيك وغطيه بكيس وسادة أو قطعة خفيفة من القماش وضعية على عنقك لمدة 15 دقيقة.

الاسترخاء في ماء ساخن

إذا شعرت بألم في الرقبة يفضل الاسترخاء في حوض الاستحمام لتخفيف الألم الناتج عن تصلب الرقبة فقط لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات يوميا

المسكنات الموضوعية

يمكنك الاستعانة بالمسكنات التي تحتوي علي المنتول أو أي عنصر أخر يساهم في تهدئة ألم الرقبة بالاستعانة بطبيبك

تقليل النشاط البدني

إذا كنت معتاد علي ممارسة رياضة معينة منذ فترة ، وعدت لها فجأة فستشعر بآلام شديدة وخاصة في منطقة الرقبة لذا ننصحك بالتوقف عن ممارسة هذه الرياضة لمدة يومين أو ثلاثة حتي يخف الألم

إرتداء طوق الرقبة

يمكنك الاستعانة بطوق الرقبة ، سواء في المنزل أو في العمل و الذي يساعد في استقرار عظام الرقبة ، ولكن راعي أن ارتداء هذا الطوق لفترة طويلة قد يؤثر بالسلب علي الرقبة

راحة من فترة للأخرى

طبيعة عملك تتطلب منك الجلوس لساعات طويلة مما يتسبب في حدوث ألم شديد في الرقبة ، الحل بسيط حاول تحريك عضلاتك من وقت لأخر و أنت في المكتب مثل التحرك من المكتب إلي الحمام و العكس ، اختيار كرسي مريح ، القيام بتمارين الرقبة من وقت لأخر

وضع مريح أثناء النوم

قد تكون الوسائد و المرتبة التي تعودت النوم عليهما السبب في إصابتك بآلام في الرقبة ، اختار نوع من الوسائد و المراتب يمنحك الراحة أثناء النوم