اهم الفواكة الغنية بالالياف لمنع الامساك واضطرابات الجهاز الهضمى

تعتبر الألياف مهمة لضمان صحة عمل الجهاز الهضمى ومنع الامساك وعسر الهضم ، وينصح الخبراء بضرورة تضمين الألياف الغذائية فى النظام اليومى للتغلب على اضطرابات المعدة والأمعاء ولتجنب حالات الإمساك ومنع زيادة الوزن .

وتعتبر الفواكة والخضروات من اغنى المصادر الطبيعية بالالياف الغذائية ، ونقدم لكٍ سيدتى افضل انواع الفاكهة الغنية بالألياف الطبيعية لتسهيل عملية الهضم والحفاظ على جهازك الهضمي.

الكمثرى

الكمثرى تعتبر ملين طبيعي، حيث تحتوي على محتوى كبير من الألياف الغذائية، خاصةً الألياف الغير قابلة للذوبان. ثمرة الكمثرى المتوسطة تحتوي على أكثر من 5 جرام من الألياف، 3 جرام منها غير ذائبة. حيث تعمل الألياف الغير ذائبة على سحب الماء من الأمعاء داخل الطعام، ليجعلها أكثر امتلاءً، ويساعد على تسريع حركة الأمعاء. ولهذه الأسباب، فيكون أكل الكمثرى مفيد جدًا لتثبيط الشهية، خسارة الوزن ولعلاج حالات الإمساك. كما أنها ممتازة لضبط مستوويات ضغط الدم والكوليسترول وللوقاية من الالتهابات.

الراسبري

يأتي الراسبري أو التوت الأحمر على رأس قائمة الفواكه الغنية بالألياف. فيحتوي الكوب الواحد من الراسبري على 8 جرام من الألياف الغذائية تقريبًا، وهي أكثر من 1/3 احتياج الجسم اليومي. كما يحتوي الراسبري أيضًا على المغذيات الأساسية لتعزيز صحة الجسم كفيتامين C، فيتامين B المركب، المنجنيز، النحاس، المغنسيوم والحديد. كما يحتوي كذلك على مضادات الأكسدة، مما يساعد على وقاية الجسم ضد العديد من الأمراض كالسكري، السرطان، الالتهابات والأمراض المرتبطة بالشيخوخة.

الخوخ

كمية الألياف الغذائية الموجودة في الخوخ تختلف حسب طريقة تناولها. فلا تحتوي ثمرة الخوخ الطازجة على أكثر من 2 جرام من الألياف. لكن مع طهي الخوخ، فيساعد ذلك على استخراج كميات إضافية من الألياف الغذائية تصل إلى 8 جرام للكوب الواحد من الخوخ المطهي. فيعمل الخوخ كعلاج فعّال لحالات الإمساك واضطرابات المعدة والأمعاء.

التوت البري

أضيفي حفنة من التوت البري للزبادي أو السلطات، للحصول على كميات هائلة من الألياف الغذائية والمغذيات الطبيعية لنظامك الغذائي. فيحتوي الكوب الواحد من التوت البري على 4 جرام من الألياف الغذائية وهو أكثر من ربع احتياجات الجسم من فيتامين C، K، والمنجنيز. كما أن التوت البري مضاد للالتهابات ويساعد على الوقاية ضد الأمراض السرطانية. كما يحتوي أيضًا على الفلافونوول، ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول، مكافحة العدوى ومنع نمو الأورام.

الجريب فروت

الجريب فروت من الأطعمة التي تساعد على التحكم في الشهية. كما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، خاصةً لحرق الدهون. إلى جانب ذلك، فيحتوي على كمية هائلة من فيتامين C، حمض الفوليك، والليكوبين، وهي من العناصر الغذائية الفعّالة لتقليل مستويات الكوليسترول والتوتر، كما تعمل على تأخير أثار الشيخوخة والوقاية من العدوى الفطرية والبكتيرية.

الخس

يعتبر الخس من الخضروات ولكنة غنى بالالياف الصحية ، وتناول طبق سلطة يوميا بقطع الخس يساعد على منع الجوع لفترات طويلة .