الأقسام : للرجال فقط

التخلص من الكرش ولإنقاص الوزن للرجال


التخلص من الكرش للرجال والوزن الزائد يساعد فى الحفاظ على مظهر الجسم ويمنع كثير من الامراض خاصة امراض القلب والسكرى وبجانب اتباح حمية غذائية لانقاص الوزن والرياضة ثلاث مرات اسبوعيا يوجد بعد الوسائل الفعالة لتساعد الجسم على حرق الدهون واليك أفضل 10 نصائح للرجال للمساعدة فى خسارة الوزن الزائد والتخلص من الكرش
.

نظام غذائى صحى

يركز الأطباء في نصحهم دوماً على تناول أطعمة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، والتركيز على المنتجات النباتية مثل الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الاعتدال في تناول اللحوم والأطعمة الدسمة.

مراقبة الوزن

من الضروري مراقبه الوزن وإجراء عملية قياس له مرة واحدة في الأسبوع على الأقل، للتأكد من عدم اكتساب المزيد من الكيلوغرامات الغير مرغوب فيها.

الانضمام إلى ناد رياضي

تعتبر ممارسة الرياضة هي من أفضل وسائل حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد، لذلك ينصح بالانتساب إلى ناد رياضي حيث يساعد ذلك على الالتزام وأداء التمارين بإشراف مدربين مختصين.

الإقلاع عن تناول الكحول

يجهل الكثيرون أن الكحول يحتوي على كمية كبيرة من السكريات، والسعرات الحرارية الزائدة التي تساعد على زيادة الوزن لذلك يجب الإقلاع عنه فوراً.

المشى

يعد المشي من أفضل الوسائل التي تفيد في حرق الدهون وتخفيف الكرش، وينصح بالمشي لمدة 20-30 دقيقة متواصلة بشكل يومي، من أجل تحقيق هذا الهدف بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل.

التحرك من وقت لآخر في المكتب

تفرض بعض الأنواع من الأعمال المكتبية على الموظف الجلوس لساعات طويلة، وهذا يساعد على تكدس الدهون في الجسم، لذلك ينصح بأخذ استراحة كل ساعتين على الأقل وتحريك الجسم والقيام بأي نشاط بدني.

عدم تناول الطعام في الليل

يفضل عدم تناول الطعام قبل النوم لأن الدهون والسعرات الحرارية يتم تخزينها في الجسم أثناء النوم.

ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ

من الضروري وضع جدول زمني لمواعيد النوم والاستيقاظ بشكل يومي، وذلك للتأكد من أن الجسم يحصل على الطاقة اللازمة خلال النهار.

صعود السلالم بدل المصعد

عملية استخدام السلالم بدل المصعد والسلالم المتحركة مفيد جداً من وقت لآخر، وذلك لحرق بعض الدهون والحفاظ على نشاط وحيوية الجسم.

زيادة التمارين الرياضية بشكل تدريجي

يحتاج الجسم إلى الحركة بشكل دائم لحرق الدهون الفائضة عن حاجته، لذلك يجب أن يتم زيادة التمارين الرياضية بشكل تدريجي، وعدم الاقتصار على التمارين البسيطة التي لا تحقق الغاية المرجوة منها.

شارك

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago