7 طرق فعالة للتخلص من التوتر

يعتبر التوتر القلق من اكثر امراض العصر النفسية التى تسبب الانزعاج للكثير ، وفى المقال التالى يقدم موقع صحتك اليوم 7 طرق فعالة للتخلص من التوتر والاستمتاع براحة البال .

شرب الشاى الاخضر

يعتبر من المشروبات الفعالة لتهدئة الاعصاب ويحتوي على نوع من الاحماض الأمينية التي تساعد على الاسترخاء ويمنع كثير من المشاكل الصحية وايضا الشاى الاخضر يساعد على تنقية الجسم من السموم وهو ما ينعكس على الحالة المزاجية .

التامل

يساعد التامل على الشعور بالمزيد من الاسترخاء والراحة خاصة مع ضغوط العمل والدراسة ويساعد على تحسين ضغط الدم وتنيم السكرى والتحكم فى الشهية ، والتأمل سهل جداً ما عليك إلا العثور على مكان هادئ ومريح، اغلقي عيناك واسترخي وركزي أفكارك على شيء واحد فقط مثل التنفس أو النظر إلى لوحة أو وردة امامك أو يمكنك تخيل صورة في ذهنك أنك على الشاطئ أو في وسط المزارع الخضراء.

الاطعمة لتحسين المزاج

تناول الموز على الافطار والشيكولاتة الداكنة والاطعمة المحببة تساعد فى الشعور بالسعادة وتجاوز التوتر حيث تزيد من معدل افراز السيروتنين وهو المسئول عن النشاط المزاجى فى المخ ، فعليك تناول تلك الاطعمة للتخلص من التوتر .

ركن خاص بك للاسترخاء

الكثير من النوادي الصحية تحتوي على غرفة للاسترخاء ويمكنك صنع واحدة منها في المنزل، وليست غرفة بمعنى غرفة يمكنك عمل ركن داخل غرفة النوم. الفكرة هنا ليست بالمساحة ولكن بأن يكون هذا الركن مخصص فقط للاسترخاء ويتميز بضوء خافت ويمكنك اشعال شمعة في هذا المكان مع استبعاد الكمبيوتر المحمول وهاتفك الجوال عند التواجد في ركن الاسترخاء.

ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة على افراز هرمون الاندورفين الذى يقلل من التوتر ويساعد على المزيد من الاسترخاء خاصة ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميا .

حمام دافىء يوميا

يساعد الحمام الدافىء على ارخاء العضلات وتهدئة الاعصاب والتخلص من التوتر .

تدليك القدمين

يساعد التدليك للقدمين على التخلص من التوتر والقلق ويساعد على نشاط الجسم من جديد .