مع التقدم في العمر وزيادة مشاكل الحياة والتعرض المستمر للإرهاق والتوتر نشعر بالضباب على المخ ويبدأ تراجع العمليات العقلية وخصوصاً الذاكرة. والمخ مثل العضلات يحتاج إلى التمرينات ليظل يعمل بكفاءة واليك هذه النصائح لتنشيط المخ والذاكرة.
ممارسة التمرينات الذهنية مثل حل الكلمات المتقاطعة وتمارين الذاكرة والألغاز وما شابه يجعل المخ يقظاً ومتنبهاً لذا عليك بممارسة تمرينات تنشيط المخ بانتظام.
عليك بتناول الأطعمة المفيدة للمخ مثل الأحماض الدهنية الغير المشبعة الأوميجا 3 والتي تدخل في تركيب الخلايا العصبية والأغشية البلازمية في المخ. هذا بالإضافة الى ضرورة تناول الحبوب الكاملة ومضادات الأكسدة. كما ينصح الخبراء بتقسيم الوجبات على مدار اليوم لخمس او ست وجبات لضمان ثبات مستوى السكر في الدم وهو المغذي الاساسي للمخ.
الحفاظ على الرشاقة وممارسة التمرينات الرياضية يؤدي الى تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم بكميات كافية للمخ مما يعمل على تنشيط المخ وتقوية الذاكرة.
التوتر العصبي يؤدي إلى إفراز مادة الكورتيزول والذي يجعل خلايا الذاكرة في المخ يصيبها الضمور، لذلك عليك تجنب التوتر وزيادة فترات الاسترخاء والتأمل حيث وجد العلماء إلى أن التأمل ينشط الذاكرة.
الحديد من العناصر المهمة في عملية نقل الاشارات العصبية في المخ. وهناك دراسة أثبتت أن السيدات اللائي وجد لديهن نقص في نسبة الحديد تقل قدرة الذاكرة لديهن.
عندما تقومين بقراءة تقرير من العمل أمام الأخبار في التلفاز لن تتذكرين إلا القليل من كليهما لأن المخ عندما يقوم بعدة أعمال في وقت واحد يخصص لكل منهم جزء صغير من الذاكرة مما يجعلها ناقصة التفاصيل، عليك بالتركيز في أمر تفعلينه وحده وهذا سيجعله سهل التذكر فيما بعد.
ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم يؤدي إلى تصلب وضيق الشرايين وقلة وصول الدم إلى المخ الأمر الذي يضعف من الذاكرة، لذا عليك بمراقبة مستوى الكولسترول في الدم.
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…