الأقسام : اخبار صحية

7 نصائح لتنشيط الذاكرة ومنع النسيان

مع التقدم في العمر وزيادة مشاكل الحياة والتعرض المستمر للإرهاق والتوتر نشعر بالضباب على المخ ويبدأ تراجع العمليات العقلية وخصوصاً الذاكرة. والمخ مثل العضلات يحتاج إلى التمرينات ليظل يعمل بكفاءة واليك هذه النصائح لتنشيط المخ والذاكرة.

1-ممارسة التمرينات الذهنية

ممارسة التمرينات الذهنية مثل حل الكلمات المتقاطعة وتمارين الذاكرة والألغاز وما شابه يجعل المخ يقظاً ومتنبهاً لذا عليك بممارسة تمرينات تنشيط المخ بانتظام.

2-تناول الأطعمة المفيدة للمخ

عليك بتناول الأطعمة المفيدة للمخ مثل الأحماض الدهنية الغير المشبعة الأوميجا 3 والتي تدخل في تركيب الخلايا العصبية والأغشية البلازمية في المخ. هذا بالإضافة الى ضرورة تناول الحبوب الكاملة ومضادات الأكسدة. كما ينصح الخبراء بتقسيم الوجبات على مدار اليوم لخمس او ست وجبات لضمان ثبات مستوى السكر في الدم وهو المغذي الاساسي للمخ.

3-الحفاظ على الرشاقة

الحفاظ على الرشاقة وممارسة التمرينات الرياضية يؤدي الى تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم بكميات كافية للمخ مما يعمل على تنشيط المخ وتقوية الذاكرة.

4-تجنب التوتر

التوتر العصبي يؤدي إلى إفراز مادة الكورتيزول والذي يجعل خلايا الذاكرة في المخ يصيبها الضمور، لذلك عليك تجنب التوتر وزيادة فترات الاسترخاء والتأمل حيث وجد العلماء إلى أن التأمل ينشط الذاكرة.

5-الحديد

الحديد من العناصر المهمة في عملية نقل الاشارات العصبية في المخ. وهناك دراسة أثبتت أن السيدات اللائي وجد لديهن نقص في نسبة الحديد تقل قدرة الذاكرة لديهن.

6-التركيز في شيء واحد

عندما تقومين بقراءة تقرير من العمل أمام الأخبار في التلفاز لن تتذكرين إلا القليل من كليهما لأن المخ عندما يقوم بعدة أعمال في وقت واحد يخصص لكل منهم جزء صغير من الذاكرة مما يجعلها ناقصة التفاصيل، عليك بالتركيز في أمر تفعلينه وحده وهذا سيجعله سهل التذكر فيما بعد.

7-مراقبة مستوى الكولسترول في الدم

ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم يؤدي إلى تصلب وضيق الشرايين وقلة وصول الدم إلى المخ الأمر الذي يضعف من الذاكرة، لذا عليك بمراقبة مستوى الكولسترول في الدم.

شارك

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago