10 نصائح لتنحيف سمنة البطن والفخذين

بعض النصائح الهامة التى تساعدنا فى التخلص من السمنة الموضعية بالبطن الكرش والفخدين اعلى الساقين والتى ملخصها ضروة اتباع برنامج متكامل يشمل نظام غذائى رجيم + رياضة على الأقل المشى لمدة ساعة يوميا + تمارين موضعية لشد تلك المناطق ثلاث مرات اسبوعيا

نصائح من الناحية الغذائية

1- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لتقليل حجم المعدة وقبل كل وجبة بنصف ساعة يتم تناول نوع من الفاكهة لتقليل الشهية ولاسيما التفاح قبل الوجبة مباشرة او تناول الكثير من الماء

2- تناول الخضروات والسلطة بكثرة وفي وجبة الغداء إبدأ دائما بطبق السلطة وبالنسبة لذوي السمنة في المنطقة السفلية من الجسم يفضل لهم تناول الفجل والسلمون والخضروات الورقية

3- إتباع رجيم موضعي والمواظبة عليه لفترة ومن أفضل الرجيمات للبطن هو رجيم الماء الذي يعتمد على تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم

4 – شرب الماء بكثرة 2 لتر على الأقل في اليوم بحيث 2 كوب ماء قبل كل وجبة وقبل النوم ويفضل شرب كميات كبيرة من الماء بما لا يقل عن لترين ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء يوميا

5 – مضادات الأكسدة تخلصك من دهون البطن مثل الشاى الأخضر والتوت والفراولة والتفاح على مدار اليوم

6 – التقليل من الحلويات ضروري جدا إذ إنها تجمع بين النشويات كالطحين أو دقيق السميد مع السكر والسمن 550 سعر وننصح عند تناول الحلويات أن لا تتعدى 30 جرام في اليوم

7- لابد من ممارسة الرياضة حتى لو المشى السريع لمدة ساعة يوميا مقسمة نصف ساعة في الصباح وأخرى في المساء ويفضل أن يكون المشى فى مكان مفتوح للحصول على نتائج أفضل

8- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لاسيما تمارين البطن والخصر أو الأرداف والفخدين فالرياضة الموضعية من الطرق الهامة لتنحيفهم

9- شد عضلات البطن باستمرار طوال اليوم على أن تقومي بشد وسحب بطنك للداخل على فترات طوال اليوم حتى تصبح عادة لديك فهذا يقوي عضلات البطن

10 – يمكن الاستعانة بطرق العلاج الموضعية مثل جلسات التردد الحرارى للتخلص من الدهون البسيطة المتبقية