الأقسام : صحتك اليوم

أفضل الاطعمة للتغلب على التعب والإرهاق الجسدي

يلعب الطعام دور حيويى فى التخلص من التعب والارهاق الجسدى ،حيث ان الطعام الصحى سر النشاط والحيوية ، وفى المقال التالى اليك أفضل الاطعمة لمقاومة التعب والإرهاق الجسدي وإمدادك بالطاقة

المياه

أكثر من ثلثي جسمنا يتكون من المياه، وتعتمد وظائف الجسم الأساسية على هذه المادة، لتعمل بسلاسة. لذا قد يكون التعب علامة على الجفاف. من هنا ينصح الخبراء بأهمية بدء النهار بتناول كوب من المياه والحفاظ على زجاجة من المياه دائما الى جانبنا خلال النهار.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم هو من أهم المعادن التي تنتج الطاقة. المكسرّات والحبوب، والأعشاب الخضراء كالسلق والسبانخ من أغنى الأطعمة التي تتميز بالبروتينات والفيتامينات التي من شأنها أن تشحن طاقة الإنسان ساعات طويلة من النهار، وتنشيط الجسم والذهن. ولكن إحرصي على ألا تكثري من المكسرّات خصوصا بسبب النسبة العالية التي يحتويها من السعرات الحرارية والدهون.

الحبوب الكاملة الاخرى

يحارب هذا النوع من الألياف والكربوهيدرات الموجودة في دقيق الشوفان، القمح، الثوم، والبصل وغيره، ليس فقط التعب والإرهاق، إنما أيضا يساعد على الإحساس بالشبع لمدة أطول، والمزاج الجيد وضبط معدل السكر في الدم، وبالتالي المساعدة في عملية الهضم وفي محاربة فقر الدم.

البروتينات

الأطعمة الغنية بالدهون كالهامبرغر Hamburger، تحتاج الى طاقة كبيرة للهضم، ورغم أنها تترك شعورا بالتخم، إلا أنها تخليك من الطاقة. لذا من الأفضل، إختيار البروتينات الخالية من الدهون، على تلك المشبعة بنسبة دهون عالية. فيمكن مثلا تناول وصفات عديدة من الأسماك الصحيّة المحمّلة بالأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على محاربة الاكتئاب وبالتالي استنزاف احتياطات الطاقة.

الشوكولاتة الداكنة

وجدت دارسة حديثة أن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، تساعد على محاربة التعب. ولكن لا تنسي الإعتدال في الكمية والإكتفاء بالقطع الصغيرة من الشوكولاتة ذات النوعية الجيدة.

فواكه الحمضيات

صحيح أن للفيتامين C أياد عجيبة في محاربة التعب، إلا أن فعليا رائحة الحمضيات الموجودة في البرتقال والليمون الحامض تساهم في علاج التعب المزمن وتحفيز اليقظة. لذا لا تترددي، والتهمي فورا فاكهتك المفضلة.

شارك

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago