الأقسام : صحتك اليوم

طرق علاج آلام الظهر

يعانى كثير من الاشخاص من مشكلة آلام الظهر وقد تاخذ الادوية وقت طويل لتاتى بنتائج فى علاج آلام الظهر ،واليك افضل النصائح الطبية لتجنب مشكلة آلام الظهر والتخلص منها فى خطوات بسيطة .

نصائح فعالة للتخلص من آلام الظهر

1- التخفيف من رفع وحمل الاشياء الثقيلة إذا كنت ترفع شيئاً ثقيلاً تأكد من أنه في طاقتك حمله وأنه ليس ثقيلاً جداً، وعندما تقوم برفعه احذر من التواء الظهر عند الرفع، قم بالرفع أولاً ثم التف حول ساقيك وركبتيك لتغيير الاتجاه

2- عليك اختيار وضعية جيدة للنوم والحصول على قدر كافٍ من الاسترخاء، وأفضل وضعيتين للنوم عند الشكوى من هذه الآلام، أولهما «الاستلقاء على الظهر ووضع وسادة تحت الركبتين، ورفع الرأس والكتفين معاً قليلاً» وثانيهما «النوم على الجانب مع ثني الركبتين ووضع وسادة بينهما».

3- من المعتقد أن إصابات الظهر متوسطة الشدة وآلامه تتطلب الراحة، لكن أكدت الأبحاث خطأ هذا المعتقد، وقالت إن النشاط المستمر مثل المشي والتنقل يسهل الشفاء وبسرعة، في البداية حافظ على المشي وتجنب التمارين حتى يكتمل الشفاء من الإصابة، بعد الشفاء ستساعدك التمارين على تقوية العضلات لتجنب عودة آلام مرة أخرى.

4 – إذا كان عملك يتطلب منك الوقوف لفترات طويلة قم بوضع كتلة من الخشب، أو لوح من «أدوات اليوجا» ارتفاعه بين 10 و15 سم عند قدميك، وقم بوضع قدم واحدة عليه، ثم تبديلها لتقليل الإجهاد على العمود الفقري، واستخدم هذا الأسلوب في أي موقف يتطلب الوقوف طويلاً، بوضع قدم على شيء مرتفع.

5- إذا كنتِ ممن يحملن الطفل كثيرًا عليكِ الاستعانة بعربة الطفل حتى لا يتسبب ذلك في آلام الظهر، وينطبق نفس الأمر على الأب.

6- لا تجلس على المقعد لفترات طويلة لأن الجلوس على المقعد لساعات يقلل من تدفق الدم إلى فقرات العمود الفقري السفلى، ويضع ضغطًا كبيرًا عليه، لكن عليك بالوقوف والمشي قليلاً كل ساعة إلى ساعتين، وتبديل موضعك وأنت جالس بحيث لا يستمر الضغط على موضع معين في العمود الفقري، وانتهاز الفرصة للوقوف كلما سمحت الظروف.

7- يجب الانتباة الى ان التدخين يسبب الاضرار للرئتين والقلب وايضا يسبب ظهور مشكلة وجع والام الظهر حيث يتسبب في انهيار عضلات أسفل الظهر بشكل سريع، ويؤدي ذلك إلى آلام الظهر.

شارك

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago