نصائح غذائية لمنع حب الشباب

حب الشباب من مشاكل البشرة الشائعة ،وسبب حب الشباب يرجع الى التغيرات الهرمونية واستخدام مستحضرات التجميل الرديئة التى تزيد من افارز الدهون على البشرة وظهور حب الشباب .

وإليكِ بعض النصائح الغذائية الفعّالة التي تساعد على القضاء على حب الشباب بشكل نهائي.

1- تناول الدهون الصحية

إحدى الدراسات العلمية التي أجريت حديثًا تؤكد على أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية كالأوميجا 3 يساعد على تقليل ظهور حب الشباب مع تحسين مظهر البشرة. احرصي على تناول الأفوكادو، المكسرات والبذور، الزيتون وزيت الزيتون، والأسماك كالسلمون، السردين والتونة.

2- تقليل تناول منتجات الألبان

أكد بعض الباحثون أن منتجات الألبان يمكن أن تؤدي لتفاقم مشكلة حب الشباب، لكن البعض الأخر أكد على عدم صحة ذلك. فانتهت الدراسات العلمية والأبحاث إلى أن المرضي ممن ليس لديهم تاريخ مرضي مع حب الشباب، فإنه لا علاقة لمنتجات الألبان بظهور حب الشباب. أما بالنسبة للأشخاص ممن لديهم تاريخ مرضي وقابلية لظهور حب الشباب، فقد تؤثر منتجات الألبان على تلك المشكلة وتؤدي إلى تفاقمها.

وقد أكد بعض الأشخاص أنه بمجرد امتناعهم عن تناول منتجات الألبان، فقد اختفت البثور وحب الشباب بشكل كبير.

3- تناول مصادر الزنك

الزنك هو أحد العناصر الحيوية لتكوين أغشية الخلايا. وقد أثبتت إحدى الدراسات أن الأشخاص ممن يعانون من نقص الزنك هم الأكثر عرضة لظهور حب الشباب. من أهم مصادر الزنك اللحوم الحمراء، البيض، الفطر، الحبوب الكاملة والمحار.

4- تناول الكربوهيدرات الصحية

الحبوب المصنعة ومخبوزات الدقيق الأبيض من المكرونة، الخبز والكعك قد تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي لظهور حب الشباب. على الجانب الأخر، فإن تناول الأطعمة التي تساعد على تقليل مستويات السكر في الدم تساعد على تحسين ملمس البشرة. احرصي على تناول الأرز البني، الشعير والبطاطا الحلوة للحصول على الكربوهيدرات اللازمة للجسم دون الإضرار بصحة بشرتك.

5- التركيز على فيتامين A

فيتامين A هو أحدد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهو أساسي لصحة البشرة. وقد أثبتت دراسة علمية أن تناول المكملات الغذائية من فيتامين A يساعد على علاج حب الشباب وتحسين تلك الحالة. احرصي على تناول مصادر فيتامين A كالبطا الحلوة، السبانخ، اللفت والجزر للحصول على فوائده العديدة للصحة والبشرة.