الأقسام : فوائد الأطعمة

أفضل انواع الألياف لخفض نسبة الكوليسترول

تعتبر الألياف مفيدة للصحة العامة وهناك نوعان من الألياف التى توفر فوائد للجسم ، الألياف الغير قابلة للذوبان والتى تساعد فى علاج الامساك وتخرج من البراز ،والنوع الثانى وهو الألياف القابلة للذوبان والتى تهضم ببطء وتساعد فى الشعور بالشبع لفترات طويلة وتساعد تلك الانواع من الألياف على تقليل مستوى الكولسترول فى الدم بصورة فعالة .

خفض الكولسترول بصورة طبيعية

يحتاج الجسم الى الكولسترول لنمو خلايا الجسم ،ولكن زيادة الكولسترول فى الاوعية الدموية تمنع تدفق الدم الطبيعى وتزيد من مخاطر الاصابة بامراض القلب والسكتة الدماغية ،ولخفض مستويات الكولسترول دون دواء تحتاج الى إنقاص الوزن باتباع برامج رجيم صحية ومارسة التمارين الرياضية بانتظام والحد من الدهون المشبعة والاطعمة الغنية بالكولسترول وتناول الالياف والفاكهة .

الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان تختلط مع الماء في الأمعاء لتشكيل مادة هلامية لزجة تتحد مع الكوليسترول في الدم وتساعد فى التخلص منة فى الجسم خاصة الكوليسترول منخفض الكثافة LDL أو، المعروفة باسم الكوليسترول “الضار”.

مصادر أخرى من الألياف القابلة للذوبان

بالإضافة إلى الشوفان والعديد من الأطعمة الأخرى التى تحتوى على الألياف القابلة للذوبان ولكن بكميات متفاوتة منها الخضار المطبوخة، وبراعم والهليون حيث تعتبر مصادر هامة للالياف والتفاح والكمثرى والبرتقال تحتوى على كميات من الألياف القابلة للذوبان التى تساعد على خفض الكوليسيترول

شارك

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

6 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago