كيف يمكن التخلص من دهون البطن فى اسبوع

التخلص من دهون البطن والتى تعتبر من الدهون العنيدة قد يكون صعبا ،ولكن مع الالتزام بنام غذائى صحى وممارسة الرياضة تكون العملية اسهل بكثير ويمكن تحقيق هدفك فى التخلص من دهون البطن بسرعة ، وتقدم خبيرة التغذية نهى الجوهرى افضل 5 نصائح للتخلص من دهون البطن

 

1- شرب الماء يوميا بما لايقل عن 8 اكواب من الماء للتخلص من السموم فى الجسم ومنع احتباس الماء حيث السموم تتراكم فى طبقة الدهون وتمنع التخلص منها بسهولة .

 

2- تجنب الملح حيث يعتبر الملح أكثر اسباب احتباس الماء فى الجسم وهو ما يجعلك تظن انك اكثر بدانة ،يمكن استبدال الملح بعصير الليمون فى الطعام .

 

3- الحد من الكربوهيدرات المكررة والأطعمة غير المرغوب فيه، إذا كنت تريد أن تتخلص من الدهون في البطن في أسبوع واحد، يجب أن لا تأكل الأطعمة غير المرغوب فيه حيث توفر المزيد من السعرات الحرارية الغير لازمة والتى لا تساعد فى إنقاص الوزن ،ومن أمثلة تلك الكربوهيدرات الأرز البني والمعكرونة كله القمح، أو تجنب الحبوب تماما.

 

4- تناول الخضروات المنخفضة السعرات الحرارية والغنية بالالياف والتى تبقى فى الجسم لفترات طويلة ومنها تناول طبق سلطة فى الوجبات الرئيسية والتى اثبتت الدراسات انة يساعد فى التخلص من دهون البطن بصورة كبيرة .

 

5- ممارسة الرياضة والتى تعتبر السلاح الفتاك لحرق الدهون فى الجسم ،وممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة سوف تلاحظ شد عضلات البطن وإختفاء الدهون حول البطن