نصائح للتخلص من الوزن الزائد

التخلص من الوزن الزائد قد يكون من التحديات المهمة خاصة مع تنوع مغريات الطعام ذات السعرات الحرارية العالية ،واليك أفضل نصائح للتخلص من الوزن الزائد سريعا وبسهولة.

1- استبدلي الطبق الرئيسي الذي تتناولين به الطعام بطبق أصغر حجماً.

2- عند الشعور بالحاجة الملحّة لتناول الحلويات اتصلي بصديق أو افعلي أي شيء آخر، فما إن تمرّ 10 دقائق حتى تتخطي مرحلة الشعور بالجوع.

3- حضّري وضعي في البراد أكياساً صغيرة جاهزة للأكل تحتوي على ما يعادل حصة من السناك.

4- امزجي بين الخضار والفاكهة خلال وجبة السناك.

5- امزجي بين الفاكهة والبروتين كوجبة سناك مغذّية: امزجي بين اللبن والفاكهة المجففة.

6- لا تقشّري الخضار والفاكهة فإن الغطاء الخارجي يحتوي على الألياف وعلى مواد اخرى تعطي الشعور بالشبع./

7- عند سكب الطعام احرصي على أن يكون 50% من الصحن مؤلفاً من الخضار، أما ما بقي فوزعيه بين البروتين والنشويات.

8- تناولي السلطة أو شوربة الخضار قبل الطبق الرئيسي مباشرة ما سيخفف حتماً نسبة 10% من الكمية المتناولة.

9- فضّلي شرب القهوة دون إضافة الكريما والكاكاو عند التوجّه الى المقاهي.

10- مارسي الرياضة في الصباح ما يساعدك على حرق الدهون ويؤدي بشكل غير مباشر الى كمية طعام أقل.

11- نظفي أسنانك مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، بذلك تخف الحاجة الى تناول الطعام في الفترة المسائية.