الأقسام : رمضان

كيف تحافظى على نظامك الغذائى خلال الدعوات الرمضانية؟

المناسبات والعزائم خلال شهر رمضان قد تجعلك تقبلى على تناول الطعام والسعرات الحرارية مما يكسب وزن زائد ويضر بصحة جسمك ،وتقدم صحتك اليوم اليكٍ افضل النصائح للمحافظة على وزنك خلال الدعوات الرمضانية مع الاستمتاع بطعامك المميز.

1- حاولى التخفيف من تناول الطعام خلال السحور والافطار التالى مع المحافظة على بعض النشاط الرياضى بعد يوم من تناول الافطار على دعوة وذلك للتخلص من السعرات الحرارية المكتسبة والمحافظة على رشاقتك .

2- الالتزام بعد تناول الطعام حتى الشبع لتجنب التخمة وترك مجال لتناول الحلوى او الوجبات الخفيفة مع الالتزام بتناول الطعام ببطء حيث تحتاج المعدة الى 20 دقيقة لإرسال إشارة “الاكتفاء” إلى الدماغ. يجب التوقف عن الأكل عند الشعور بأننا على وشك الشبع. بذلك يتفادى الصائم الوحدات الحرارية الإضافية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.

3- البدء بطبق الحساء المفضل ثم السلطة لتهسل شعور المعدة بالامتلاء مما يساعد على الشعور بالشبع بسرعة وتجنب كثرة الطعام

4- عدم الافراط فى تناول الحلوى خاصة الشرقية فهى تحتوى على كمية كبيرة من السكر والدهون المشبعة مثلاً، كل قطعة بقلاوة تحتوي على ٥٠ سعرة حرارية، ۷٠% منها من الدهون. ، واستبدالها بالاطعمة الصحية مثل الفواكة

5- إختيار اللحوم المشوية والخالية من الدهون والبعد عن الارز والمكرونة واكتفى بمعلقتين فقط على طبقك .

6- تجنب المشروبات الغازية خلال الافطار حتى الخالية من السكر فهى تسبب غازات المعدة والامعاء وعسر الهضم فى رمضان .

7- الحرص على شرب الماء بكثرة بعد الافطار الى السحور .

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago