كيف يمكن التخفيف من أعراض الدورة الشهرية

أعراض الدورة الشهرية التى تظهر قبل أيام من قدومها تسبب الازعاج لكثير من السيدات ،وقد يكون تناول المسكنات لتخفيف أعراض الدورة الشهرية ليس العلاج الامثل والاسرع لضمان سرعة التخلص من ألم الدورة

هل تبحثين عن بدائل طبيعية للتخفيف من ألم الدورة الشهرية ؟ إليك ثلاث نصائح فعالة يمكن أن تساعد فى تخفيف الآثار الجانبية في هذا الوقت المخيف من الشهر،

الحمية الصحية

اللإنتظام على حمية صحية تساعد فى تخفيف اعراض الدورة الشهرية بسهولة ، تجنبي الأطعمة مثل رقائق البطاطا، السكر، والكربوهيدرات”. وبدلا من ذلك، تناولي أطعمة غنية بالمغنيسيوم، مثل الأناناس، الفاصولياء، والتوفو.” يساعد المغنيسيوم على تخفيف النفخة، ألم الصدر، وزيادة الوزن. وعند الرغبة فى تناول الحلويات يمكنك تجربة الفاكهة الحلوة مثل التوت الازرق مع الشوكولاته الداكنة

ممارسة نشاط رياضى

ممارسة تمرينات خفيفة يمكن أن يخفف الأوجاع بفعالية خاصة مع التركيز على عضلات البطن ، جربي اليوغا أو البيلاتس لتخفيف التشنج أو يمكنك المشى لمدة 30 دقيقة يوميا خلال ايام الدورة سيساعد أيضا على تحسين مزاجك!

المكملات الغذائية

تناول فيتامين ب وفيتامين سى اثبتت فاعليتة فى تخفيف آلام الدورة الشهرية و أيضا في تخفيف النفخة، الكآبة، وشهوة الغذاء

أعشاب لتسكين آلام الدورة الشهرية

البابونج : يساعد شاى الكاموميل فى تسكين آلام الصداع المرافقة لآلام تدفق الدورة الشهرية وتخفيف التوتر والضغط النفسى المصاحب للدورة .

الحلبة : تناول كوب من الحلبة يوميا مع البذور يخفف من اعراض الإمساك ومغص الدورة الشهرية .

الكراوية : تساعد الكراوية لمعالجة التوتر وتغير المزاج وتخفف في الوقت نفسه من آلام الحيض.

النعناع : يعتبر النعناع من الاعشاب المشهورة فى تخفيف آلم الدورة الشهرية و تناول المرأة لمغلي النعناع في الأيام الأولى من الدورة، لا سيما عندما تكون مصحوبة بنزول كميات بسيطة من الدم يفيد في تخفيف الآلام المصاحبة.