الأقسام : الرجيم الصحى

طرق فعالة لنجاح رجيم إنقاص الوزن

إنّ خسارة الوزن الزائد  تتطلّب منك بعض التغييرات السهلة والبسيطة  في نظامك الغذائي والحياتي.  بالاضافة ﺇلى أهميّتها في عمليّة خسارة الوزن، ﺇنّ الارشادات التالية تساعدك أيضاً على المحافظة على وزنٍ صحّي:

– تناولي ٣ وجبات أساسيّة يومياً :الفطور، الغذاء و العشاء.

– لا تهملي وجبة الفطور! فهي ضرورية لبدء يومك بنشاط و حيويّة.

– نظّمي أوقات تناولك لوجبات الطعام و قرّري مسبقاً ماذا ستأكلين وفقاً للكمّيات المحدّدة لك.

– تناولي الطعام ببطء وامضغي جيّداً لأن ذلك يساهم في عملية الشبع و يجنّبك عسر الهضم.

– لا تتناولي الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر فهذه العادة السيّئة تجعلك تأكلين أكثر فأكثر!

– تجنّبي شراء الأطعمة التي تضعف إرادتك و ابتعدي عن تخزينها في المنزل (شوكولاته، بسكوت، رقاقات البطاطس).

– يمكنك تناول الخضار بين الوجبات ﺇذا شعرت بالجوع (جزر، خيار، خس)

– إشربي على الأقلّ، ٨ أكواب (كوب= ٢٤٠مل) من الماء أو السوائل يومياً. اليانسون، الزهورات، النعناع… (دون سكر أو مع ﺇضافة سكر اصطناعي) لأنها من المشروبات التي تساعدك على تأمين الكمية الضرورية من السوائل يومياً. أمّا بالنسبة للمشروبات التي تحتوي على كافيين (الشاي، القهوة، مشروبات الكولا و غيرها)، فيمكن تناولها باعتدال: فقط كوبين/ اليوم (دون سكر أو مع ﺇضافة سكر اصطناعي).

– ﺇذا لم تمارسي الرياضة منذ فترة طويلة، حاولي تدريجياً مزاولة أي نشاط رياضي لمدّة 30 دقيقة على الأقلّ 5 مرّات أسبوعياً فذلك يساعدك على المحافظة على الكتلة العضلية وعلى حرق الدهون من الجسم.

 

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago