كيف يمكن الاقلاع والتوقف عن التدخين

التوقف عن التدخين يعتبر مشكلة صعبة تواجة كل مدخن يرغب فى البعد عن التدخين للأبد ويقدم موقع صحتك اليوم نصائح وخطوات فعالة للتوقف عن التدخين نهائيا بسهولة وهى :

قرارك من نفسك

يجب ان تبدأ باتخاذ قرار بالتوقف عن التدخين نابع من نفسك وان تمون على الاستعداد النفسى لمواجهة قرارك والاصرار علية وان تشعر ان قرارك مهم لصحتك لتكون افضل .

البعد عن المغريات

مغريات و محفزات التدخين هى أى شىء يتعلق بتشجيع المخ على التدخين وهى تختلف من شخص لآخر فممكن أن تتمثل فى رائحة دخان السجائر أو تناول القهوة فى الصباح، وينصح الأطباء بضرورة البعد عن أى شىء يتعلق بالسجائر مثل المطفئة والولاعات.

توقع التأثير النفسى

يجب ان تعلم ان هناك التأثير النفسى المصاحب للتوقف عن التدخين ومن المهم ان تعلم ان اصعب فترة عى خلال 48 ساعة من التوقف عن التدخين وسوف تشعر بعدها بانعدام التأثير النفسى من الاكتئاب والعصبية الزائدة حيث يكون جسمك قد تخلص من النيكوتين نهائيا وهو المسبب لتلك الاعراض

بدائل النيكوتين

هناك بدائل للنيكوتين وأدوية تقلل الرغبة فى التدخين، العلاجات البديلة للنيكوتين والتى منها علكة النيكوتين، لاصقات النيكوتين .

استشارة طبيبك

من الطرق الجيدة للإقلاع عن التدخين هو استشارة طبيب نفسى لأنه أكثر الأشخاص علماً للتعامل مع التوتر الناجم عن التوقف عن التدخين.

لا تيأس وصمم عن الاقلاع

إذا كنت مدخناً وحاولت الإقلاع، فربما تشعر بالذنب، خاصة إذا كنت مريضاً بأمراض القلب أو انسداد الرئة المزمن، فيمكن أن ينتابك الشعور بالخجل من الآخرين إذا فشلت فى الإقلاع عن التدخين، ولذلك ينصح الأطباء بضرورة التوقف عن لوم نفسك لأن المدخن ليس بالشخص الكسول أو الفاشل وعودتك للتدخين بعد الإقلاع يعكس مدى الإدمان للسجائر، فالأشخاص يدخنون لأنهم مدمنو النيكوتين الذى يماثل إدمان الهيروين والكوكايين.