بالصور التوضيحية: تمارين لمنطقة البطن والأرداف والخصر للحصول على جسم رشيق

تراكم الدهون لدى السيدات خاصة فى منطقتى الخصر والبطن يكون فى أغلب الأحيان ناتج عن تناول الأطعمة الغير صحية وبكثرة وعدم ممارسة اى نشاط بدنى وقلة فى الحركة

،أغلب تلك العوامل تؤدى الى السمنة وزيادة الوزن فى تلك المناطق وللتخلص من منطقة البطن والكرش والخصر والحصول على جسم رشيق يمكنك بكل سهولة عمل بعض

التمرينات البسيطة داخل المزل والتى تناسب أغلب الأعمار للحصول على الرشاقة المنشودة.

نصائح قبل البدء فى عمل تمرينات البطن والأرداف.
– أختارى مكان واسع داخل المنزل حيث يمكنك من عمل التمرينات بكل سهولة.
– أرتداء الملابس القطنية أثناء التمرين للرحة والتخلص من العرق.
– يفضل أختيار الأرض المسوية داخل المنزل لعمل التمرينات.

– تجنبى عمل التمرينات بعد الأكل مباشرة حيث لا فائدة منها سوى أرهق جسمك .

– يمكنك تسجيل وزنك للمراقبة قبل وجبة الأفطار وكل ثلاث أيام وليس كل يوم.

إليك الأن مجموعة منتقاة من التمارين الرياضية لتساعدك فى التخلص من البطن وشد الخصر.

الاستلقاة على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس والتحرك الى القدمين على بعضهما.

تمارين الضغط المعكوس بين اليدين والأرجل

تمرين الضغط العادى بين اليدين والأرجل

رفع الذراعين والأرجل بدون ملامسة الأرض

فرد الذراعين للخلف مع رفرفة الأرجل

-احرصي علي عمل التمارين علي أرض مستوية مغطاة بالسجاد.