كيف تتجنبى السمنة فى رمضان

الطعام فى رمضان يتميز بنكهة خاصة من لم شمل الأسرة على مائدة الأفطار وبعض أنواع الطعام التى تحبب فى رمضان،ولكن يشكو الكثير من البدانة بعد

رمضان بسبب عادات الطعام الغير صحية ولكى تتجنبى السمنة فى رمضان اليك بعض نصائح دكتورة مها رادميس أخصائية التغذية لتنعمى برمضان بدون

زيادة فى الوزن.

– عند الأفطار يكون العصير هو أول ما يشربة الأنسان بعد الصوم ومن أفضل العصائر الغنية بالمعادن المهمة للجسم هو عصير البنجر والجزر والبطاطس المسلوقة

مضروب فى الخلاط حيث يفيد فى علاج الكبد والمرارة ويعطى الجسم الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والعناصر الحيوية الهامة .

– بعد الافطار يفضل تناول الفاكهة الغنية بالماء باستمرار مثل التفاح والبطيخ والعنب والكمثرى فهى تمد الجسم بالماء وضرورة

الأبتعاد عن مشروبات الكافيين مثل الشاى والقهوة حيث تؤدى الى الجفاف وزيادة الشعور بالعطش باستمرار مما يؤثر على

الصوم فى اليوم التالى.

– عند الافطار يجب شرب العصير اولا او كوب من اللبن والتمر حيث يقوم بامداد المخ بالسكر بسرعة مما يوقظ الجسم ويقلل

من الشهية المفرطة للأكل ويجب عدم الأفراط فى تناول النشويات باكثر من مقدار كف اليد حيث اكثر من زالك يبدأ الجسم

فى تخزينها مما يسبب السمنة وزيادة الوزن بعد رمضان مع الاهتمام بتناول الكثير من السلطات اثناء وجبة الأفطار.

– عند السحور ممكن تناول مقدار من فنجان فول مع ربع رغيف بلدى للشخص معتدل المجهود فى الصوم ،أما الأشخاص الذين يتعرضون للشمس فى نهار

رمضان فيمكن تناول طبق فاكهة غنية بالماء

وتقول دكتورة مها من انة يجب معرفة ما نريد ان نصل الية بعد رمضان هل نريد ثبات الوزن ام النحافة أم زيادة الوزن ،فعندما نريد ثبات الوزن بعد رمضان يمكن

تناول السكريات والحلويات مرتين فى الاسبوع فقط ،أما لو اردنا نقص الوزن خلال رمضان يمكن تناول السكريات مرة فى الاسبوع ،اما من يردن زيادة الوزن بعد

رمضان فيمكنهم تناول كل شىء وباى قدر ولكن عليهم ادراك مخاطر زيادة الوزن والافراط فى الطعام.