نصائح لنظام غذائى خلال شهر رمضان

مع قدوم شهر رمضان الكريم وصيام طوال اليوم يلجأ الكثيرين الى الهجوم على الطعام والأكل بشراهة مما يسبب للكثيرين زيادة الوزن والسمنة بصورة كبيرة

،لذالك يقدم الدكتور عبد الرحمن محمد، أستاذ ورئيس قسم التغذية بعض النصائح للتخفيف من شراهة الأكل بعد الصيام والأعتدال فى الطعام.

نصائح لنظام غذائى خلال شهر رمضان

– تناول الحلويات فى السحور بكثرة يؤدى الى الشعور رالعطش طوال اليوم فى الصيام ،لذالك ينصح بعدم الأكثار فى الكنافة

والقطايف وغيرها من الحلويات.

– الاهتمام بوجبة الصحور واحتوائها على جميع العناصر الغذائية الهامية حتى تقوى الجسم على العمل أثناء الصيام مثل

قطعة خبز وفول وزبادى.

– شرب الماء بكثرة أثناء السحور وبعد الأفطار فهو يعمل على تعويض الجسم لنقص السوائل.

 

– الابتعاد عن الطعام المقلى اول الأفطار فهى تحفز المعدة على افراز مزيد من الحمض المعدة مما يسبب حموضة أثناء

الصوم.

– الابتعاد عن المخللات فى السحور حتى لا تزيد من الرغبة فى العطش طوال اليوم مما يعمل على اجهاد الجسم.

– المياة الغازية فى الافطار تساعد على زيادة حموضة المعدة وسوء الهضم وليس كما يقال فى الاعلانات.

– عدم الاكل مرة واحدة وانما على مراحل بحث بعد الأذان تناول طمرات او عصير او كوب ماء فهى تعمل على استعداد المعدة للطعم تدريجيا.

– تناول الفاكهة بين الافطار والسحور فهى تمنع اندفاع الجسم لزيادة الاكل فى السحور وتساعد على حركة المعدة والامعاء بانتظام طوال اليوم أثناء الصيام

شارك

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago