نصائح من أجل “حمية غذائية ناجحة”

يحاول الكثير من الأشخاص إنقاص أوزانهم من خلال إتباع أنظمة الحمية الغذائية. وعلى الرغم من أنهم غالباً ما ينجحون في تحقيق نتائج جيدة، إلا أنهم لا يستطيعون الثبات على أوزانهم بعد ذلك وسرعان ما يستعيدون أوزانهم السابقة.

وأوضح أخصائي علم نفس التغذية توماس إلروت من جامعة غوتنغن الألمانية، أن السبب الرئيسي لفشل أنظمة الحمية الغذائية يكمن في أن أغلب الأشخاص يعودون إلى عاداتهم الغذائية القديمة بعد الانتهاء من نظام الحمية.

وأشار الخبير إلى النصائح التالية:

•    تحديد المدة التي يرغب خلالها الشخص بإنقاص وزنه، وكذلك عدد الكيلوغرامات التي يرغب في فقدانها بشكل دقيق، حيث يحتاج الإنسان لتحديد هدف واقعي في هذا الوقت، مع العلم بأن استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية يُمكن أن تُساعد في ذلك.

• تحديد طقوس غذائية معيّنة والالتزام بها حتى بعد الانتهاء من نظام الحمية الغذائية، كالتعوّد مثلاً على تناول وجبة الإفطار بانتظام، حيث يعمل ذلك على إشباع الإنسان لفترات طويلة ويحميه من تناول أطعمة بينية بشكل متكرر.

• يتعرض الأشخاص، الذين يكثرون من تناول الأطعمة البينية، لخطر زيادة الوزن بشكل كبير، لذلك من الأفضل تجنبها.

• إن المواظبة على قياس الوزن يُمكن أن تُساعد الأشخاص الراغبين في إنقاص أوزانهم أثناء إتباع أنظمة الحمية الغذائية وبعدها أيضاً.

• ممارسة بعض الأنشطة الحركية مع الحمية، واتباع بعض الحيل البسيطة التي تُساعد على الالتزام بذلك، كتحديد موعد ثابت لممارسة الرياضة مع الأصدقاء مثلاً، فبذلك يُمكن للإنسان تحفيز نفسه على ممارسة الرياضة والمواظبة عليها.

• الابتعاد عن شراء العبوات كبيرة الحجم أثناء التسوق، فصحيح أنه غالباً ما تتمتع هذه العبوات بأسعار زهيدة بالنسبة لحجمها، إلا أنها تدفع الإنسان لتناول كميات أكبر من الطعام.

• الاهتمام بمحتوى العبوة أكثر من الاهتمام بحجمها، حيث عادةً ما يرتفع سعر الأطعمة الصحية عن غيرها.

• أهم ما يتوجب على الراغبين في إنقاص أوزانهم اتباعه هو الابتعاد عن أنظمة الحمية الغذائية الصارمة، التي يتم خلالها إقصاء نوعيات معينة من الطعام كالحلويات مثلاً، إنما يُفضل أن يتناولونها بشكل معتدل.

• عدم النظر لنظام الحمية الغذائية على أنه إجراء استثنائي مرتبط بفترة زمنية محددة، إنما يُفضل اعتباره بداية لتغيير أسلوب الحياة للإنسان بشكل عام.

• الاستمرار في ممارسة الرياضة في مواعيد منتظمة، والحرص على تناول الأطعمة الصحية وتناول الأطعمة الأخرى باعتدال بعد الانتهاء من نظام الحمية الغذائية.