تمارين بسيطة لتقوية الذراعين

تقوية الذراعين تساعد على منع تراكم الدهون واستعادة المظهر الجمالى للفتاة واستعادة رشاقتها ونقدم لك اليوم سيدتى تمارين بسيطة لتقوية الذراعين بخطوات بسيطة وهى :

1- قفي و احملي في يديكي أوزان من 5-8 كيلو غرام، قومي بثني ركبتيكِ قليلا، ووسطك إلى الأمام، ويديكِ في اتجاه الأرض.

2- قفي مرة ثانية على مشط قدمك واجعلي جسمك مشدودا، وارفعي الاثقال فوق رأسك. كرري هذا التمرين 15 مرة.

3- قفي واحملي في يديكِ نفس الأوزان السابقة، اثني ركبتك اليمني قليلا، وتحركي خطوة إلي الأمام، ووجهي رجلك اليسرى إلى الخلف، مع ارتكازها على مشط القدم.

4- احملي الأوزان في يديك، واجعليها جانبا، ثم اثني وسطك إلى الامام قليلا وافردي يديكِ جانبا، افردي رجلك اليسرى إلى الخلف، واضبطي اتزانك على رجلك اليمني. اخفضي يديكِ وكرري التمرين 15 مرة.

5- كرري نفس التمرين السابق، مع مد يدك اليمنى إلى أسفل بالأثقال، متوازية مع الرجل اليمنى.

قومي بإعادة التمرين مع الرجل واليد اليسرى.