التخلص من البطن والكرش باسهل الطرق

صحتك اليوم

المحافة على جسم رشيق ومتناسق اصبح من اوليات الرجال والنساء ويعتبر بروز البطن و ترهلات البطن وظهور الكرش من اكثر التحديات التى تواجة العديد ،وغالبا ما تصاحب زيادة الوزن والسمنة بالاصابة بالامراض المختلفة ،ويقدم موقع صحتك اليوم أهم طرق التخلص من البطن وبرز الكرش .

هور البطن يرجع الى تراكم الدهون حول تلك المنطقة وغالبا ما يكون الرجال أكثر من النساء استعداد لتراكم الدهون فيها ويمكن التخلص من البطن بعدة طرق منها .

الحمية الغذائية

– بروز البطن يرجع الى زيادة الدهون والسمنة فلابد من التخفيف من الكربوهيدرات كالأرز والخبز الأبيض ويمكن استبدالها بالخبز الأسمر والفريك , والدهون المشبعة من السمن والزبدة وغيرها

– الابتعاد عن المقالي واستبدالها بالمشوي

– التخفيف من الحلويات ويمكن أن نستبدلها بالفواكه

– الإكثار من شرب الماء خصوصا أثناء ممارسة الرياضة

ممارسة تمارين البطن

– رياضة المشى يوميا تساعد على تخفيف الوزن بشكل كبير والحد من الدهون وممارسة تمارين البطن تساعد فى تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات البطن والشحوم بها ومن تمارين البكن الاخرى

– لعب الحبل 10 مرات يوميا

– التمدد على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس وتثبيت القدمين على الأرض , ومحاولة رفع نفسك من دون تحريك قدميك وتلاحظ بعد الانتهاء من التمرين بوجود ألم في منطقة البطن يلعب 10 مرات يوميا .

– وضع اليدين خلف الرأس ومحاولة رفع الرأس للأعلى قليلا ومع حركة القدمين بالتناوب بثني الركبة لتصبح فوق البطن . تساعد هذه التمارين على شد منطقة البطن .

بالاضافة الى الوصفات الطبيعية التى تساعد على التخلص من غازات البطن والترهلات مثل الشاى الاخضر او النعناع او قشر الرمان والمشروب السحى للتخلص من دهون البطن من الزنجبيل والكمون ولمدة ربع ساعة . تشرب 3 مرات في اليوم قبل كل وجبة .