كيف تتحكم في معدتك اثناء الرجيم ؟

الافراط فى تناول الطعام يعتر من الاسباب الرئيسية لزيادة الوزن والسمنة ،وكثير ما يفشل اى برنامج رجيم انقاص الوزن بسبب عدم القدرة على التحكم فى الشهية .

ويقدم موقع صحتك اليوم خمس نصائح تبعد عنك التفكير فى المعدة وتناول الطعام وهى :

1 – احرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي فهي تقلل من معدل الاندروفين في الجسم مما تشعرك بحالة أفضل، كما انها تحفظ النظام الغذائي الذي تقوم به بشرط الا تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية و غير صحية كالشيكولاتة، فتفسد ماتقوم به من نظام غذائي.

2- اكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، فهي تمد فترة شعورك بالجوع ، و تتتوافر في الحبوب الكاملة مثل الفول و الأرز البني والبقوليات و الخضروات و الفاكهة .

3- احرص على تناول البروتين ، فهو يقلل شعورك بالجوع ، فبياض البيض و صدورالدجاج و الألبان والفول تسد جوعك .
فإذا حرصت على تناول جزء صغير من البروتين في كل وجبة ، فانت لا تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية .

4- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ، فاذا كنت تتناول 3 وجبات رئيسية فحتما ستشعر بالجوع لطول الوقت بين الوجبات، ولكن قسم الشعرات الحرارية على مدار اليوم في 5 او 6 وجبات وليكن كل وجبة 300 او 200 سعر حراري .

5- تناول المياة بقدر ماتريد، فتناول كوب من الماء قبل كل وجبة، وعند الشعور بالجوع ، فهي خالية من السعرات الحرارية ، كما يمكنك تناول الشاي او القهوة بين الوجبات على الاتزيد عن كوبين في اليوم ، بالاضافة إلى الشاى الأخضر ، فهو يحتوي على نسبة ضئيلة من الكافيين، و مزود بمضادات الأكسدة .