العناية بالبشرة والجسم فى الحمل

تعتبر مشاكل البشرة فى الحمل من الامور المزعجة للحامل حيث تمر بكثير من التغيرات الجسمانية ويقدم موقع صحتك اليوم اهم النصائح للعناية بالبشرة فى الحمل لتتخطى تلك المرحلة بسهولة وآمان .

نصائح للعناية ببشرة وجسم الحامل

تورم القدمين والركب فى الحمل

تورم القدمين والركبتين من الامور الشائعة فى الحمل نتيجة زيادة وزن البطن والتغيرات الهرمونية فى الجسم ويسبب تور القدمين الشعور ببعض الالم ويمكن تجنب تلك المشكلة برفع القدمين على وسادة عالية اثناء النوم مع بعض التمرينات الرياضية الخفيفة للتخلص من تور القدمين وذلك بتحريك القدمين في حركات دائرية تكرر لمدة 8 مرات في إتجاه واحد، ثم 8 مرات في الإتجاه المعاكس، ثم تثنى القدمين صعودا وهبوطا من الكاحل. ويراعى أيضا عدم الوقوف لفترات طويلة مع ارتداء حذاء مريح.

تمارين قاع الحوض أثناء الحمل

خلال فترة الحمل يزداد الضغط على منطقة قاع الحوض، التي من الممكن أن تصاب بالضعف خلال الحمل أو بعد الولادة وهي حالة شائعة بين الحوامل مع مزيد من الضغط على تلك المنطقة.

قاع الحوض هو مجموعة من العضلات والأربطة التي تساعد على حمل المثانة والرحم والأمعاء في أماكنها. ومع تكرار الضغط وثقل الحمل خلال الحمل، قد تتأثر العضلات التي تتحكم في منع تسرب البول أو ما يعرف بالسلس البولي.

ينصح التمارين التى تساعد على تقوية قاع الحوض بعد اتشارة الطبيب والتى ستحميك من سلس البول أثناء الحمل وبعد ولادة طفلك،ومن تلك التمارين

.

أولا: لابد من التنفس الطبيعي خلال ممارسة التمرينات، ضعي يدا واحدة فوق بطنك والأخرى فوق الكتف، ثم تنفسي بطريقة عادية من 4-5 مرات.

إذا كان التنفس مسترخيا، ستجدين أن اليد فوق البطن تتحرك لأعلى وأسفل أكثر من اليد فوق الكتف. وإذا لم يحدث ذلك، ينبغي منع كتفيك من الحركة ودعي بطنك يعلو ويهبط بشكل طبيعي.

ثانيا: قومي بسحب منطقة قاع الحوض إلى أعلى وإلى الداخل مع الزفير، ولا تسحبي بقوة حيث تضطرين لحبس أنفاسك. ثم حاولى حبس الانقباض أو التقلص لثوان قليلة مع التنفس شهيق وزفير كالمعتاد.

قد تشعرين حينها بأن عضلات بطنك السفلية مشدودة، وهو أمر طبيعي عند شد عضلات البطن العلوية، وهذا يعني أنك تحاولين بقوة زائدة. عودي إلى تمرين التنفس وكرري المحاولة من البداية. لابد من الحفاظ على التنفس بشكل طبيعي خلال التمرين.

حب الشباب فى الحمل

ظهور حب الشباب فى الحمل او النمش على البشرة والكلف من الامور التى تصيب بشرة الحامل نتيجة التغيرات الهرمونية والتى تعود الى طبيعتها بعد الولادة ويمكنك العناية ببشرتك فى الحمل باستعمال غسول خفيف للبشرة مع ضرورة الحفاظ على إزالة آثار المكياج قبل النوم و إختيار أدوات الماكياج القابلة للذوبان في الماء بدلا من المنتجات الزيتية. كما يراعى استخدام مرطبات خالية من الزيوت وأمنة خلال فترة الحمل.

جفاف البشرة فى الحمل

يسبب جفاف البشرة فى الحمل والاصابة ببعض الامراض الجلدية مثل الاكزيما القلق للحامل ويمكن التخلص من جفاف البشرة فى الحمل بالحرص على ترطيب البشرة دوما مع الاهتمام بشرب الماء يوميا .

زيادة وزن الحامل

زيادة الوزن فى الحمل من الامور الطبيعة ولكن يجب ان تكون زيادة الوزن فى الحدود المسموح بها حتى لا تسبب مشاكل الحمل وتضر بالأم والجنين ومتوسط زيادة الوزن فى الاسابيع الاولى هى 2-4 رطل خلال الأسابيع الثلاثة الأولى من الحمل مع زيادة رطل واحد في كل شهر.

الوضع السليم للجسم خلال الحمل

الحفاظ على الوضع الصحي أمر حيوي للعناية بالجسم خلال الحمل. وخاصة مع زيادة الضغط وزيادة حجم البطن. فمن الضروري الحفاظ على الوضع السليم للجسم بأن يكون مستقيمًا لتقليل الضغط على منطقة أسفل الظهر وباقي الجسم. واحرصي أيضا على ابقاء الرأس مرفوعًا بشكل صحيح.

البعد عن التوتر

التوتر والقلق خلال الحمل يؤثر على الجهاز المناعى ويمكن التغلب علية بممارسة تمارين الاسترخاء اليومية والتامل لمدة 15 دقيقة خلال اليوم للحصول على حمل صحى حتى الولادة .