الغذاء الصحى للحامل

غذاء الحامل يعتبر من أهم ما تبحث عنة الحامل بمجرد تاكيد الحمل ،حيث يعتبر جدول الغذاء الصحى للحامل من الامور الهامة التى تضمن نمو سليم للجنين والمحافظة على الحامل من مشاكل الحمل ومنها الاصابة بسكر الحمل ويقدم موقع صحتك اليوم نصائح لكيفية غذاء الحامل بطريقة صحية خلال مراحل الحمل وهى :

تناولى وجبات متوازنة وصحية : يجب ان تحرص الحامل على التنوع والاكثار من تناول الخضار والفاكهة ومصادر البروتين والحبوب الكاملة. فاحرصي دائما على أن يمتلئ طبقك بتشكيلة متنوعة من الألوان المختلفة للأطعمة المتنوعة. فالتنوع داخل النظام الغذائي يضمن الحصول على الجرعات اليومية اللازمة من الفيتامينات والمعادن. كما يساعد على عدم الشعور بالملل من تناول الأطعمة المتكررة.

الفاكهة والخضروات اكثر فائدة : تحتوى الخضروات والفاكهة على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات الطبيعية الهامة للام والجنين خلال مراحل الحمل .

الماء هام جدا : يعمل الماء على ترطيب الجسم بشكل مستمر مما له الفوائد المتعددة خلال فترة الحمل، ومنها تجنب الولادة المبكرة وضمان صحة ومرونة خلايا الجلد، مع تقليل الشعور بأعراض الحمل المختلفة التي تؤرق الكثير من السيدات، مثل الإمساك أو التورم وغيرها من الاعراض.

البروتين الطبيعى : يعتبر البروتين من العناصر الهامة للجنين لتكوين انسجة الجسم وتناول 75 جم يوميا تساعد على الوقاية من العديد من المشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وبعض الاضطرابات الصحية الاخرى خلال فترة الحمل. كما أنه يضمن لك جنين صحي.

فيتامينات الحمل : يعتبر تناول حمض الفوليك والحديد بالاضافة الى باقى المكملات الغذائية هام لسلامة الحمل ويجب ان يكون تحت اشراف طبى مع الحرص على عدم الافراط فى تناول المكملات خلال فترة الحمل .

وجبات صغيرة وعديدة : خلال فترة الحمل تعاني المرأة من الأعراض المختلفة مثل القئ المستمر أو الشعور بالغثيان وحرقة المعدة مع تضائل حجم المعدة. لذلك فتناول بعض الوجبات الصغيرة المتكررة خلال اليوم هو الحل للحصول على الغذاء الصحي المطلوب مع ضمان الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة خلال فترة الحمل، فتساعد تلك الوجبات الخفيفة على تحسين مستويات السكر في الدم مع الشعور بالتحسن خلال اليوم. كما يمكن تناول بعض المكسرات أو البذور عند الاستيقاظ ليلا، للتغلب على الاحساس بالغثيان أو الدوخة عند الاستيقاظ.

الحرص على عدم زيادة الوزن : تعتبر زيادة الوزن فى الحمل من الامور الطبيعية ولكن يجب ان تكون فى المعدل الطبيعى لزيادة الوزن فى الحمل .

لا للوجبات السريعة : تناول الوجبات السريعة خلال فترة الحمل يسبب مشاكل الحمل والشعور بالامساك واضطرابات الجهاز الهضمى بالاضافة الى محتواها العالى من السعرات الحرارية التى تسبب الاصابة بسكر الحمل .

اخيرا السوكات الغذائية الصحية خلال الحمل تعتبر من انسب الحلول لتجنب مشاكل الحمل و ضمان وصول الحامل لوضع صحى للجنين .