تخسيس البطن والتخلص من الكرش بالتمارين الرياضية يعتبر من الطرق الفعالة للتخسيس وإنقاص الوزن ،وتعتبر مشكلة الدهون حول البطن والارداف من اكثر المناطق التى يكثر بها تجمع الدهون فى الجسم ،وتوجد العديد من الخطوات الفعالة لتخسيس البطن والتخلص من الكرش واهما ممارسة التمارين الرياضية ، بالاضافة الى إتباع برنامج رجيم وفعال للتخلص من الوزن الزائد .
ولتحقيق اقصى فعالية للتخلص من دهون البكن والارداف يجب إتباع رجيم البطن وحرق الدهون مع ممارسة تمارين تخسيس الكرش والتى تساعد على حرق كميات من الدهون المتراكمة بوقت قليل .
التدريب الأول في الفيديو… من وضع الضغط حاول التثبيت الذارعين على الأرض ثم قم بالجري في المكان لمدة 30 ثانية لتحريك العضلات المحيطة بهذه المنطقة لتخسيس البطن، بعدها قم بالثبات لمدة 30 ثانية أخرى في وضع الضغط من أعلى
التدريب الثاني في الفيديو… من وضع الرقود إبدأ بتدريبات البطن مع ضم الجزع والركبتين على منطقة الوسط لمدة 30 ثانية، ثم إبدأ في الجري في المكان وتكرار التدريب الأول مرة أخرى لنفس عدد الثواني وبدون راحات.
التدريب الثالث في الفيديو… تكرار نفس التدريبين السابقين مع بعضهما البعض لنفس المدة وبدون راحات للوصول لأقصى إستفادة ممكنة لمساعدة الجسم في حرق الدهون حول الوسط وتخسيس البطن والكرش.
ملاحظة هامة:
* كل تدريب مدته 30 ثانية وبدون راحات أي كل التدريبات متتالية.
* يجب إستشارة الطبيب قبل البدأ في أي تدريب رياضي.
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…
