تمارين هامة عند أقتراب موعد الولادة

عند اقتراب موعد الولادة نلاحظ كثير من النساء يكون قليلين الحركة بسبب فترة الحمل والاجهاذ المسبب لة مما قد يطيل فترة الولادة المتوقعة لذالك ينصح لكل حامل مع دخولها فى الشهر التاسع للحمل ومع اقتراب موعد الولادة المتوقع الاهتمام ببعض التمرينات الرياضية التى تقوم بتهيئة الرحم للاستعداد للولادة ووضع الجنين.

لابد من الاستمرار فى تناول الفيتامينات للحامل مع ممارسة بعض التمارين الرياضية بالتمدد على الظهر، مع ثنى الركبتين واستنشاق الهواء ببطء مع ثنى عضلات البطن والورك، مع إبقاء القدمين على الأرض، وإخراج الهواء ببطء، مع إرخاء العضلات والحرص على تكرار العملية، وذلك يساعد على حفظ القوام وتقوية عضلات البطن مع تجنب آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات.

كما يمكن وضع الظهر فى حالة استلقاء وثنى الركبة مع تمديد الأخرى باستقامة، مع رفع الرجل الممدودة ببطء حوالى 30 إلى 45 درجة، مع إعادتها للأرض ببطء مع التغيير إلى الرجل الأخرى، والتكرار لتقوية عضلات الظهر، كما يمكن الاستلقاء على الأرض مع الاحتفاظ بالركبتين مثنيتين، مع تثبيت اليدين على الأرض وممارسة التمارين السابقة.

تمارين هامة عند أقتراب موعد الولادة

وعند أقتراب موعد الولادة المتوقع من وجود بعض العلامات قد تجعل المرأة على علم بقرب موعد الولادة، كالشعور بوجع منتظم فى الظهر والبطن، مع تدفق كمية كبيرة من الماء نتيجة انفتاح كيس الجنين المحيط به، وخروج السائل الأمينوزى منه، مع زيادة الإفرازات والإحساس بنزول البطن إلى أسفل،وهذا يعنى حدوث الولادة خلال 24 ساعة، وكذلك نزول كتلة مخاطية مختلطة بكمية خفيفة من الدم، وعادة ما يحدث هذا قبل الولادة بأسبوع أو أسبوعين.

شارك

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago