ريجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد

تعاني الكثير من السيدات والفتيات من مشكلة السمنة والزيادة في الوزن مما يجعلهن يلجأن إلى الحرمان من بعض الأطعمة لكي يتمكنوا من التخلص من أوزانهن في أسرع وقت,أ ولكن يشير بعض خبراء التغذية إلى عدم الحرمان من أي نوع من الأطعمة حتى لا يفقد الجسم أي نوع من العناصر الغذائية الهامة له.

ويقدم جورج مارتن أخصائصي التغذية البريطاني واحد من أسرع الحميات الغذائية على الإطلاق والذي سيساعدك في فقدان 2 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد.

ريجيم جورج مارتن:

يوم السبت:

وجبة الفطور:

شريحة صغيرة من الخبز الأسمر المحمص + قليل من الزعتر + ثمرة متوسطة من التفاح + كوب من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغذاء:

شريحة من الدجاج + حلقات من الطماطم وأوراق الخس + شريحتان صغيرتان من الخبز الأسمر + ثمرة من الموز.

وجبة العشاء:

شريحة متوسطة من السمك المشوي + كوب من اللوبيا الخضراء أو الفاصوليا الخضراء المسلوقة + شريحة خبز أسمر.

يوم الأحد:

وجبة الفطور:

قطعتان من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة + نصف كوب من الفاكهة المقطعة + كوب من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغذاء:

كوب من حساء الطماطم + ثمرة صغيرة من البطاطس المشوية.

وجبة العشاء:

شريحة صغيرة من صدر الدجاج + طبق من السلطة الخضراء + طبق من القرنبيط المسلوق مع إضافة القليل من الليمون أو التوابل.

يوم الأثنين:

وجبة الفطور:

شريحة من الخبز الأسمر + ثمرة من الخوخ الطازج + كوب من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغذاء:

شريحتان من اللحم قليل الدهن + خس + شريحتان من الخبز الأسمر + ثمرة كبيرة من التفاح.

وجبة العشاء:

قطعة من صدر الدجاج المشوي + نصف طبق من البازيلاء الخضراء المسلوقة + نصف كوب من الأرز المسلوق.

يوم الثلاثاء:

وجبة الفطور:

شريحة خبز أسمر + حبة برتقال متوسطة الحجم + كوب حليب خالي من الدسم.

وجبة الغذاء:

تونة بدون زيت + قطعتان من الخبز الأسمر + ثمرة صغيرة من الموز.

وجبة العشاء:

قطعة من الكفتة المشوية + كوب من الخضروات المفرومة + ثمرة بطاطس صغيرة مشوية.

يوم الأربعاء:

وجبة الفطور:

بيضة مقلية بقليل من الزيت + شريحة من الخبز أو التوست الأسمر + تفاحة.

وجبة الغذاء:

كوب من حساء الطماطم + عجة + ثمرة صغيرة من التفاح.

وجبة العشاء:

طبق سلطة خضراء.

يوم الخميس:

وجبة الفطور:

شريحة من الخبز الأسمر + كوب من عصير البرتقال + كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغذاء:

كوب من المعكرونة المطبوخة  + كوبان من قطع الدجاج الصغيرة + شريحتان من الخبز الأسمر + ثمرة من الموز.

وجبة العشاء:

قطعة سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.

يوم الجمعة:

وجبة الفطور:

كوب من سلطة الفاكهة + شريحة خبز أسمر.

وجبة الغذاء:

كمية صغيرة من السمك المشوي + شريحة من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء:

قطعة صغيرة من الدجاج المشوي + كوب من القرنبيط المسلوق.