البطن الكبيرة هي ظاهرة منتشرة بشكل كبير في معظم بلاد العالم وخاصةً في البلاد العربية, وهذه الظاهرة ترجع إلى بعض العوامل البسيطة والتي نمارسها في حياتنا بشكل شبه يومي.
ولذلك فإننا نستعرض معكي عزيزتي حواء مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة حجم البطن, حتى تبتعدي عنها لتنعمي ببطن رشيقة.
الأسباب المؤدية لزيادة حجم البطن تتمثل في:
- الخمول والكسل وكترة النوم, بالإضافة إلى النوم مباشرةً بعد تناول الوجبات وخاصةً وجبتي الغداء والعشاء.
- شرب المياه أثناء تناول الطعام.
- كثرة تناول المشروبات الغازية.
- العنف أثناء ممارسة تمارين البطن, وهذا يؤدى إلى تدلى جدار البطن, فالبعض يعتقد أن ممارسة تمارين البطن بشكل قوي يؤدي إلى التخلص منها تماماً.
- كثرة رفع الآشياء والمعدات الثقيلة, بطريقة عشوائية, حيث أنه هذا الأمر يؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء.
- إبتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو شرب المشروبات, لذلك ينصح بالآكل والشرب على دفعات.
- أمراض القولون تؤدي إلى تجمع السوائل في منطقة تجويف البطن.
- كثرة تناول السكريات والدهون, لذلك ينصح بتجنب الكاتشاب والمايونيز والطحينية والمشروبات الغازية.
- التركيز على وجبة واحدة وتكون وجبة دسمة وإهمال باقي الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن بشكل سريع.
- التغذية للحامل بشكل عشوائي مع إهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء فترات الحمل وبعد الولادة.
- الوقوف أثناء تناول الطعام.
نصائح هامة لتجنب زيادة حجم البطن:
- ينصح الكثير من الخبراء ببمارسة رياضة المشي فهي من أفضل أنواع الرياضات, حيث أنها مفيدة لكلاً من البطن والظهر في نفس الوقت.
- عليكي أن تتجنبي النوم على البطن بشكل نهائي, وخاصةً على المفروشات الناعمة حيث أنها تؤدي إلى ضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
- مضغ الطعام ببطئ يسهل في عملية الهضم بشكل كبير, وذلك من أجل الحصول على أداء أفضل للمعدة.
- تناولي الخضروات والفواكة وخاصةً تلك التي تحتوي على الألياف حيث أنها تعمل على تسهيل مهمة أداء الأمعاء.
- ممارسة الرياضة من أجل تريح عضلات البطن, بالإضافة إلى أنها تساعدك في الحماية من الكثير من المشاكل الصحية الخطيرة.
- الحرص الدائم على إجراء المزيد من الفحوصات الطبية بشكل منتظم.
- الإبتعاد عن الإنفعالات وشدة الأعصاب فهي تؤدي في بعض الأحيان لإلتهام الكثير من المأكولات.
- التقليل من تناول المواد الدسمة بشكل كبير.
- تنفس الهواء بطريقة سليمة.
- الاسترخاء على الظهر كلما سنحت الفرصة, فهذا بدوره يعمل على تريح عضلات البطن.
- الإبتعاد التام عن المنبهات.
- التقليل من تناول اللحوم الحمراء والتي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
- التمهل في تناول وجبة الإفطار.
- الإبتعاد عن تناول المأكولات السريعة.
- التقليل من ملح الطعام في الوجبات المختلفة.
عليكي إتباع ما سبق من إرشادات ونصائح حتى تتمكني من المحافظة على بطنك من الزيادة.
